|
|
   |
Нам с детства твердили о неком режиме дня, нас приучали к расписанию. «В 21.00 — отбой, в шесть — подъем», «После обеда — сончас, проснулся — делай уроки». Если бы мы не забывали эти простые истины, если бы мы настраивали свои будильники на правильный «часовой пояс», то уберегали бы тело и психику от стрессов, сохраняя здоровье и красоту долгие годы. Более того, по мнению диетологов, следование распорядку, заложенному природой, — это идеально простой путь к желанной стройности и молодости без всяких диет и «волшебных» сывороток. И правило банально: для начала настройте будильник — попробуйте вставать и ложиться в одно и то же время. Старайтесь не истязать организм встрясками вроде ежедневного ночного блуждания по Сети, работой за компьютером после полуночи и бездельничанья в кровати до полудня в выходной день. Сбивание биоритмов приводит к депрессии — организм даст сбой в самый неожиданный момент.
4.00. Итак, внутренние часы включаются у каждого из нас уже в четыре утра — организм начинает постепенно просыпаться и набирать активность. Впрочем, это совсем не означает, что нужно непременно подскакивать в такую-то рань. Если «жаворонку» встать ни свет ни заря — это нормально, то для совы в это время — самый сладкий сон, вытащить из которого «ночную птицу» равнозначно садизму в самой жестокой форме. Врачи говорят, будто полуночный образ жизни — это не более чем дурная привычка, ведь все мы от рождения жаворонки. Можно себя приучить, конечно, и бодрствовать по ночам, но организм-то продолжает работать по механизму, унаследованному от предков. Вероятно, потому так называемые совы больше подвержены стрессам и различным заболеваниям.
В общем, оставайся в постели еще пару-тройку часиков, и спи спокойно. А потом...
6.00. Шаг первый — для начала проснуться. Весной с солнышком вставать не легко, потому как солнышка-то мы и не видим, а организм убежден, что в темноте полагается еще спать. Что делать? Устроить телу легкую встряску. К примеру, включить яркий светильник, который заменит естественное освещение, или позитивную музыку. В шесть утра нужно уже быть на ногах, активно занимаясь гимнастикой. Кстати, в это же время в крови происходит активный выброс тестостерона — гормона, который побуждает мужчин на небывалые подвиги. Так что до работы можно многое успеть... И еще. Запомни золотое правило: «Удачный день начинается с улыбки!». Народная мудрость «встал не с той ноги» — это не выдумка, а факт, подтвержденный наукой.
8.00. Идеальное время для первого приема пищи — 7-8 часов утра. К этому моменту просыпаются и мозг, и желудок. Сытный завтрак — залог хорошего дня, когда есть силы на все подвиги. И не стоит думать о диете с утра пораньше — сколько ты ни съешь, все пойдет на энергию, но никак не в жировые складочки.
В это время все нуждается в питании. Кожа в том числе. Восемь утра — идеальное время для нанесения питательного или увлажняющего крема.
10.00. Время с 10 до 12 часов подходит для любого рода умственной деятельности: любая информация усваивается в десять раз лучше, чем, скажем, после обеда. В это время организму даже не помешает небольшое количество глюкозы в виде кусочка темного шоколада.
12.00. Полдень — сигнал к тому, чтобы подкрепиться, иначе продолжать работу организм откажется. Есть на обед нужно ровно столько, чтобы доставить организму необходимое количество энергии. Салат и зелень — обязательная составляющая меню, а вот мясные и жирные блюда стоит поставить под вопрос. Особенно если после обеда тебе придется много работать головой: обильная пища способствует приливу крови к органам пищеварения, что снижает активность мозга. А вот если тебе предстоит много подвигаться или на 15-16 часов у тебя запланирована тренировка, то от мяса и рыбы отказываться не стоит.
Что касается ухода за кожей, то в полдень сальные железы максимально активны, потому в обед незаменимы пудра и матирующие салфетки.
14.00. После обеда неизбежно наступает спад физической активности, значит, два часа после полудня — лучшее время, чтобы вздремнуть. Или просто полежать 10—15 минут. Если такой возможности нет, то постарайтесь хотя бы ненадолго отвлечься от работы, сменив вид деятельности. Врачи утверждают, что 14.00 — время, когда наступает предельно низкая болевая чувствительность. Это лучший момент для того, чтобы нанести визит к стоматологу или сделать депиляцию.
16.00. В 4 часа после полудня наступает второй пик активности. В это время эффективны любые тренировки, особенно — растяжка. Вместе с тем, в четыре усиливаются обоняние и вкус. Это подходящее время, чтобы попробовать новый аромат или посетить косметологический кабинет.
18.00. После шести часов, когда рабочий день остался позади, в голове остается лишь одна мысль: как бы поскорее добраться до дома и заглянуть на кухню. И все же лучше отправиться в тренажерный зал — в период с 6 до 8 часов организму требуется хорошая встряска вместо лежания на диване. А еще в эти часы кожа легко избавляется от лишнего — пора для отшелушивающих и очищающих средств.
20.00. Организм в вечерние часы настраивается на очищение — помимо тренировки полезно сходить в баню, сауну, на антицеллюлитные процедуры. Эффективны ванна с травами и аромамаслами, сеанс массажа. Плотно есть в это время не стоит: после шести вечера любой кусок отправляется «в запасники». Вместо опасной пищи полезно выпить стакан кефира, зеленого чая или настой шиповника.
22.00. Деление клеток ускоряется в восемь раз по сравнению с дневными часами. Очень эффективны в эти часы омолаживающие средства.
-24.00. С приходом ночи все обменные процессы замедляются. Поры закрываются, и, значит, в это время кремы уже лучше не использовать. Организм настраивается на отдых. Нервная система испытывает стресс из-за любых раздражителей, будь то «ужастик» на ночь по телевизору или громкая музыка на дискотеке. А вот чтение перед сном настраивает на нужный лад. Психологи поговаривают, будто, если перед сном прочитывать пару страниц о том, как стать красивой и стройной, то похудеть удастся намного быстрее.
Ксения Угланова-